卵かけご飯のカロリーの基本｜知っておきたいポイント
卵かけご飯のカロリーの目安をまとめました。ご飯の量と卵の数でどれくらい変わるか、しょうゆや薬味を足したときの数字も合わせて紹介します。
概要
卵かけご飯のカロリーは、ご飯茶碗1杯(150g)に卵1個で、およそ300kcalが目安です。内訳はご飯が約234kcal、卵1個(可食部50g)が約70kcalで、大半はご飯の分になります。しょうゆ小さじ1は3kcal程度で、全体にはほとんど影響しません。ご飯を大盛りにすると1杯あたり80kcal近く増えます。
ポイント
- ご飯150gに卵1個でおよそ300kcalが目安
- ご飯が約234kcal、卵1個が約70kcal
- しょうゆ小さじ1は3kcal程度でほぼ影響しない
- ご飯200gにすると全体は380kcal前後
- 卵を2個にすると70kcalほど増える
具体例
- 小盛り(ご飯100g)+卵1個:230kcal前後
- 普通盛り(150g)+卵1個:300kcal前後
- 大盛り(200g)+卵1個:380kcal前後
- 卵2個にした場合:70kcal追加
- 刻みねぎ10g:2kcal程度
- バター5gを足した場合:37kcal追加
実践のコツ
- ご飯の量を量ると、数字の見当がつけやすくなります。
- 卵は生食用と表示のあるものを選び、冷蔵で保存して期限内に使います。
- 薬味やのりを足すと、量を増やさずに満足感が出ます。
よくある質問
- Q. 卵かけご飯1杯のカロリーはどのくらいですか。
- A. ご飯150gに卵1個でおよそ300kcalが目安です。ご飯の量で上下しますので、量ってみると把握しやすくなります。
- Q. しょうゆやだしを足すと大きく増えますか。
- A. しょうゆ小さじ1は3kcal程度で、全体にはほとんど影響しません。量が増えると塩分は上がります。
- Q. 卵を加熱すると数字は変わりますか。
- A. ほとんど変わりません。同じ量なら、加熱しても卵のエネルギー量は大きく動きません。