みかんのカロリーの基本｜知っておきたいポイント
みかんのカロリーについて、1個あたりや100gあたりの目安をまとめました。大きさによる差、他の果物との比べ方、食べる量の考え方を中立に整理しています。
概要
みかんは水分が多く、果物の中ではエネルギーの数値が控えめな部類に入ります。可食部100gあたりおよそ49kcalが目安とされ、中くらいの1個ならおよそ35kcalから40kcal前後になります。ただし品種や熟し具合、大きさで幅があるため、数値は目安として見るのが実際的です。甘みが強く感じられても、数値がそのまま高いとは限りません。
ポイント
- 可食部100gあたり約49kcalが目安です。
- 中サイズ1個の可食部はおよそ70gから80gで、35kcal前後になります。
- 水分が多く、果物の中では控えめな水準です。
- 缶詰はシロップの分だけ数値が上がります。
- 干したものやジュースは水分が抜けたり量が増えたりするため、同じ感覚では比べられません。
具体例
- 中サイズ1個(可食部75g)で、およそ37kcalが目安です。
- 小さめを3個食べると、およそ90kcal前後になります。
- みかんの缶詰100gでは、シロップを含めるとおよそ60kcal台になります。
- 同じ重さで比べると、りんごやバナナより低い水準です。
- ジュースにすると数個分をまとめて飲むことになり、量が増えやすくなります。
実践のコツ
- 箱で買うとつい食べ進みやすいので、1日の個数を決めておくと分かりやすくなります。
- 薄皮や白い筋には食物繊維が含まれるため、気にならなければ一緒に食べる方法もあります。
- 間食として食べるなら、ほかの菓子と置き換えて考えると量を調整しやすくなります。
よくある質問
- Q. 甘いみかんは数値が高いですか。
- A. 甘みの感じ方と数値は必ずしも一致しません。品種や熟し具合による差はありますが、大きな違いにはなりにくいです。
- Q. 1日に何個までですか。
- A. 決まった基準はありません。ほかの間食や果物と合わせて、量を決めるのが実際的です。
- Q. 皮は使えますか。
- A. よく洗って干せば、香り付けとして料理や飲み物に使えます。農薬表示を確かめてから使ってください。