コーラのカロリーの基本｜知っておきたいポイント
コーラのカロリーが気になる方へ。500mlあたりの目安、缶やペットボトルのサイズ別の数字、ゼロカロリー表示の見方まで、量の見当がつくようにまとめました。
概要
コーラのカロリーは、含まれる糖類の量でほぼ決まります。一般的な炭酸飲料は100mlあたり45kcal前後が目安で、500mlのペットボトルなら200〜230kcalほどになります。同じ容量でも商品によって糖類の量は違うため、パッケージの栄養成分表示を見るのが確実です。カロリーを抑えた表示の製品は甘味料を使っており、表示上のエネルギー量が低く設定されています。
ポイント
- 100mlあたり45kcal前後が目安
- 500mlのペットボトルで200〜230kcal程度
- 350ml缶なら150kcal前後
- エネルギーのほとんどは糖類によるもの
- 「ゼロ」と表示できるのは100mlあたり5kcal未満という基準がある
- 実際の数値は商品ごとに違うので栄養成分表示を確認する
具体例
- 350ml缶:150kcal前後
- 500mlペットボトル:200〜230kcal
- 1.5Lボトル1本:600〜700kcal
- コップ1杯(200ml):90kcal前後
- ご飯茶碗1杯(150g)は234kcal程度で、500ml1本と近い数字
実践のコツ
- 大容量ボトルはコップに移すと、飲んだ量が把握しやすくなります。
- 氷を多めに入れると、同じ杯数でも飲む量が減ります。
- 食事と合わせるときは、お茶や水と組み合わせて杯数を決めます。
よくある質問
- Q. コーラ500mlのカロリーはどのくらいですか。
- A. 商品によりますが200〜230kcal程度が目安です。100mlあたり45kcal前後で計算すると近い数字になります。
- Q. ゼロカロリーと書かれていれば0kcalですか。
- A. 完全な0とは限りません。表示のルール上、100mlあたり5kcal未満なら「ゼロ」と書けます。栄養成分表示をご確認ください。
- Q. 他の飲み物と比べて高いですか。
- A. 果汁飲料やスポーツドリンクと大きく変わらない場合もあります。無糖のお茶や水は0kcalに近く、比べると差が出ます。