寝る前のコーヒーの基本｜知っておきたいポイント
寝る前のコーヒーが気になる方へ。カフェインが体内にとどまる時間の目安、飲む時間帯の考え方、カフェインレスという選択肢までを、断定を避けて整理しました。
概要
コーヒーにはカフェインが含まれ、一般にドリップ1杯(150ml)でおよそ90mgとされます。カフェインが体内で半分に減るまでの時間は個人差が大きく、おおむね4〜6時間と説明されることの多い成分です。感じ方も人によって差があり、夕方の一杯が気にならない人もいれば、そうでない人もいます。気になる場合は、飲む時刻を早めるか、カフェインレスに替えるという選び方があります。
ポイント
- ドリップコーヒー1杯(150ml)のカフェインはおよそ90mgが目安
- 半分に減るまでの時間はおおむね4〜6時間とされ、個人差が大きい
- 就寝の何時間前までにするかは、人によって適当な線が違う
- カフェインレスや麦茶、ほうじ茶など代わりの選択肢がある
- 濃さと杯数で一日の総量が変わる
- 飲んだ時刻と量を書き留めておくと、自分の傾向がつかめる
具体例
- 夕食後の一杯をカフェインレスに替える
- 午後3時以降は紅茶や麦茶にする
- 就寝前は温かい牛乳やハーブティーにする
- ドリップを薄めに淹れて量を減らす
- カフェオレにする(牛乳を足しても総量は変わらない)
- ほうじ茶に替える
実践のコツ
- 一日の総量を杯数で数えると把握しやすい
- カフェインレスは製法によって残る量が違うため表示を見る
- 飲む時刻を1時間ずつ早めて、自分に合う線を探す
よくある質問
- Q. 寝る何時間前までならよいですか。
- A. 一律の目安はありません。個人差が大きいため、時刻を少しずつ早めて自分に合う線を探すのが現実的です。
- Q. カフェオレなら少ないですか。
- A. 牛乳を足しても、使ったコーヒーの量が同じならカフェインの総量は変わりません。薄く感じるだけです。
- Q. カフェインレスならゼロですか。
- A. ゼロではありません。製法により微量に残ります。表示のカフェイン量を確認してください。